Yoga Blok

Heb je wel eens gemerkt dat je in een houding net niet bij de grond komt of dat je rug zich opspant terwijl je juist wilt ontspannen? Een yoga blok kan dan precies het verschil maken. In dit artikel laat ik je zien wat een yoga blok is, welke materialen er zijn, welke maat en hardheid je kiest, en hoe je het veilig gebruikt in veelvoorkomende houdingen. Ook deel ik praktische tips uit mijn eigen lessen, zodat je met vertrouwen en comfort kunt oefenen en blessures voorkomt.

Wat is een yoga blok en waarom gebruik je het

Een yoga blok is een stevig, rechthoekig hulpmiddel dat je lichaam ondersteunt zodat je houdingen toegankelijker, stabieler en veilig worden. Het verlengt als het ware je armen of brengt de vloer dichterbij. De meeste blokken hebben afgeronde randen voor comfort en drie hoogtes, afhankelijk van hoe je het blok neerzet: plat, op de lange kant of staand. Zo verfijn je iedere houding zonder je lijf te forceren.

In mijn lessen merk ik dat een goed gekozen blok vaak het verschil is tussen compenseren en met gemak in de houding blijven. Zeker op een stevige yoga mat staat een blok stabiel en geeft het direct vertrouwen.

Materialen: schuim, kurk of hout

Schuim

Schuim, vaak EVA, voelt zacht aan en is vergevingsgezind op gevoelige plekken zoals polsen, ruggengraat of knieën. Het is licht van gewicht en daardoor ideaal voor onderweg of voor wie veel reist. Kies bij voorkeur een hogere dichtheid zodat het blok niet indeukt wanneer je er stevig op leunt.

Kurk

Kurk is stabiel, biedt uitstekende grip en voelt natuurlijk aan. Het ondersteunt vol vertrouwen bij staande houdingen en balansoefeningen. Veel kurkblokken hebben afgeronde hoeken en blijven vormvast. Kurk is bovendien een hernieuwbaar materiaal en daardoor een duurzame keuze. Reinig met een licht vochtige doek en laat goed drogen.

Hout

Houten blokken zijn zeer stevig en bijna onverwoestbaar. Ze zijn zwaarder en harder, waardoor ze vooral geschikt zijn bij houdingen waarbij maximale stabiliteit nodig is. Voor gevoelige drukpunten is een dunne handdoek of een zachter blok fijner.

Afmetingen en gewicht

Veelgebruikte afmetingen liggen rond 23 bij 15 bij 10 centimeter. Compactere varianten zijn ongeveer 22,7 bij 12 bij 7,5 centimeter. Een schuim blok weegt grofweg 120 tot 250 gram, een kurk blok gemiddeld 500 tot 1000 gram en een houten blok nog iets meer. Het grotere formaat biedt vaak voldoende hoogte zodat je niet meerdere blokken hoeft te stapelen.

Zo gebruik je een yoga blok veilig

Zet het blok altijd volledig op de mat, met de lange zijde parallel aan je hand of voet voor maximale stabiliteit. Gebruik de drie hoogtes bewust: plat voor subtiele steun, op de lange kant voor net wat extra bereik en staand wanneer je de grond niet haalt of meer lengte wilt. Houd je polsen neutraal en verdeel je gewicht over hand, blok en mat. Werk je aan mobiliteit, combineer dan met een riem om reikwijdte te verlengen en spanning te doseren.

Oefen je rustiger en wil je langer in houdingen verblijven, zoals bij yin yoga, kies dan voor een wat zachter blok of combineer met een bolster voor comfort.

Voorbeelden van houdingen met een blok

Supported bridge. Plaats het blok onder je heiligbeen, meestal in de laagste of middelste hoogte. Dit ontlast de onderrug en helpt je borstgebied openen zonder te forceren. Adem rustig en laat het bekken zwaar worden.

Driehoekhouding en halve maan. Zet het blok aan de buitenzijde van je voorste voet. Het blok vervangt de vloer, waardoor je romp lang blijft en je borst kan openen. Kurk is hier favoriet vanwege de stevige grip.

Neerwaartse hond. Een blok kan onder het hoofd of onder de handen rust geven wanneer de hamstrings strak zijn of de polsen snel vermoeid raken. Hierdoor blijft je rug langer neutraal.

Liggende vlinder. Ondersteun rug, hoofd of knieën met een blok voor een zacht, herstellend effect. Schuim is comfortabel op drukpunten en nodigt uit tot langer blijven.

Duif en dragon. Plaats een blok onder het voorste zitbot of de heup zodat je bekken recht blijft. Zo voel je stretch in de juiste hoek en vermijd je compressie in onderrug of knie.

Zoek je meer ideeën, bekijk dan aanvullende yoga oefeningen en integreer het blok stap voor stap.

Wie heeft baat bij een yoga blok

Beginners gebruiken een yoga blok om de vloer te bereiken, druk te verminderen en het lichaam uit te lijnen. Gevorderden verdiepen hun stretch, verfijnen techniek en werken langer in uitdagende houdingen zonder in te storten. Ook bij beperkte mobiliteit, zwangerschap of revalidatie kan een blok een veilige tussenstap zijn. In mijn ervaring leidt consequent gebruik tot betere uitlijning, meer lichaamsbewustzijn en minder overbelasting.

Onderhoud en hygiëne

Veeg kurk en hout schoon met een licht vochtige doek en een mild, niet agressief middel. Laat het materiaal volledig drogen voordat je het opbergt. Schuim reinig je op dezelfde manier en vermijd weken of machinewas. Bewaar je blokken uit direct zonlicht en extreme hitte zodat ze vormvast blijven.

Kiezen en kopen: waar let je op

1. Stabiliteit en dichtheid. Het blok mag onder druk niet vervormen, zeker niet in staande houdingen.
2. Grip en afwerking. Een licht ruwe textuur en afgeronde randen verhogen comfort en veiligheid.
3. Formaat. Groter biedt meer bereik, compacter is lichter en reisvriendelijk.
4. Set of enkel. Twee blokken vergroten je mogelijkheden bij symmetrische houdingen en backbends.

Voor wie veel balanswerk doet, is kurk meestal de beste allround keuze. Voor herstellende sessies en gevoelige drukpunten voelt schuim prettiger. Werk je aan krachtige staande series, dan kan een houten blok het meest solide aanvoelen.

Een passend yoga blok maakt je practice direct toegankelijker, stabieler en veiliger. Kies het materiaal dat past bij jouw doel, let op formaat en dichtheid en gebruik de drie hoogtes bewust. Of je nu begint of je techniek wilt verfijnen, met een goed blok bouw je rustig en blessurevrij voort. Pak het er vandaag nog bij tijdens je volgende sessie en voel het verschil.